Project Description

Übungen Oberarmmuskulatur

Musculus bizeps brachii

Der M. bizeps brachii ist ein zweiköpfiger Oberarmmuskel, der dem Caput longum (dem Tuberculum supraglenoidale der Scapula) sowie dem Caput breve (dem Processus coracoideus der Scapula) entspringt. Er setzt an der Tuberositas radii an. Im Ellbogengelenk ist der biceps brachii für die Flexion (Beugung) und Supination bei einem gebeugten Ellbogen zuständig. Die volle Kraft kann der biceps brachii auch nur im gebeugten Zusatnd entfalten. Im Schultergelenk ist das Caput longum für die Abduktion sowie für die Innenrotation zuständig, das Caput breve hingegen ist für Anteversion verantwortlich.

QUELLE: Moll & Moll

Übung: Um den M. bizeps brachii zu trainieren, eignen sich die Bizep-Curls. Hierbei wird der Unterarm mit dem Zusatz von Gewichten gebeugt und gestreckt. Hierbei ist es wichtig darauf zu achten, dass der Arm während der Übung in die volle Ellbogenstreckung geführt wird. Ratsam ist es für Anfänger, diese Übung im Sitz durchzuführen und den Ellbogen an der Innenseite des Oberschenkels zu fixieren.