Übungen Rückenmuskulatur
Übung Musculus latissimus dorsi: Um den Latissimus zu trainieren, eignen sich klassische Zugübungen, wie beispielsweise Klimmzüge. Bei dieser Übung ist darauf zu achten, dass die Schultern während der Ausführung immer tief gehalten werden.
Textalternative:
Machen Sie Klimmzüge, wo immer sich eine Gelegenheit dazu bietet. Im Garten an der Wäschestange, im Büro am Türrahmen oder mit Ihrem Persoanltrainer in ausgewählten Studios. Achten Sie in jedem Fall darauf die Schultern immer tief zu halten.
Übung Musculus rhomboideus major:Um die Rhomboiden zu trainieren, reichen Zugübungen mit dem Theraband oder an der Seilzugmaschine aus. Die Ausgangsstellung: mit dem Gesicht zum Gerät, Beine schulterbreit geöffnet und leicht gebeugt, beide Enden des Seilzuges in die Hände nehmen. Mit der Ausatmung die gebeugten Ellbogen hinter die Körpermitte führen. Hierbei darauf achten, dass die Bewegung in den Schulterblattspitzen beginnt. Mit der Einatmung führen die gebeugten Arme zurück vor den Körper.
Übung Musculus rhomboideus minor: Um die Rhomboiden zu trainieren, reichen Zugübungen mit dem Theraband oder an der Seilzugmaschine aus. Die Ausgangsstellung: mit dem Gesicht zum Gerät, Beine schulterbreit geöffnet und leicht gebeugt, beide Enden des Seilzuges in die Hände nehmen. Mit der Ausatmung die gebeugten Ellbogen hinter die Körpermitte bringen. Hierbei darauf achten, dass die Bewegung in den Schulterblattspitzen beginnt. Mit der Einatmung führen die gebeugten Arme zurück vor den Körper.
Übung Musculus levator scapulae: Schulterbreiter Stand, um die rechte Seite zu trainieren, den Kopf in die Richtung der linken Achselhöhle drehen, zur Unterstützung kann der linke Arme den Kopf in dieser Position halten, der rechte Arm zieht mit gestreckter Hand in Richtung der Decke nach oben. Mit der Einatmung den Zug lösen, mit der Ausatmung erneut wiederholen.
Übungen Brustmuskulatur
Übung Musculus pectoralis major: den M. pectoralis major trainiert man gut, wenn man auf die einfachen Liegestütz oder das sogenannte „Bankdrücken“ zurückgreift. Hierbei ist es hilfreich, die Übung langsam mit der Ausatmung auszuführen.
Übung Musculus pectoralis minor: Um den M. pectoralis minor zu trainieren, eignen sich die Brustpresse sowie die klassischen Liegestütze. Es ist ratsam, während der gesamten Übungsausführung die Schultern breit und tief zu halten sowie die Rumpfmuskulatur anzuspannen.
Übung Musculus serratus anterior: Man kann den Serratus anterior trainieren, indem man zusätzlich zu den normalen Crunches, Kurzhanteln nach schräg oben drückt, oder sogenannte Überzüge mit der Langhantel durchführt.