Brustmuskulatur

Musculus pectoralis major

Der M. pectoralis major ist der große Brustmuskel und entspringt in der Mitte der Clavicula   Schlüsselbein), dem Sternum (Brustbein), dem 2.-5. Rippenknorpel sowie dem vorderen Blatt der Rektusscheibe. Dieser Muskel setzt an der Crista tuberculi majores humen (Oberarmknochen) an. Der M. pectoralis major ist für die Adduktion , Innenrotation sowie für die Anteversion (Arm zieht nach vorne) des Arms zuständig. Ebenfalls unterstützt er die Atemmuskulatur, indem er mit aufgestützten Armen die Rippen hebt und somit den Brustraum für die Atmung weitet.

Übung: den M. pectoralis major trainiert man gut, wenn man auf die einfachen Liegestütz oder das sogenannte „Bankdrücken“ zurückgreift. Hierbei ist es hilfreich, die Übung langsam mit der Ausatmung auszuführen.

QUELLE: Moll & Moll

Musculus pectoralis minor

Der M. pectoralis minor ist der kleine Brustmuskel, entspringt der 3.-5. Rippe und setzt an dem Processus coracoideus der Scapula (Schlüsselbein) an. Dieser Muskel zieht das Schulterblatt nach vorne unten und senkt somit den Schultergürtel. Er ist genauso wie der große Brustmuskel ein Atemhilfsmuskel. Er hebt bei festgestelltem Schultergürtel die Rippen an.

Übung: Um den M. pectoralis minor zu trainieren, eignen sich die Brustpresse sowie die klassischen Liegestütze. Es ist ratsam, während der gesamten Übungsausführung die Schultern breit und tief zu halten sowie die Rumpfmuskulatur anzuspannen.

QUELLE: Moll & Moll

Musculus serratus anterior

Der M. serratus anterior ist der vordere Sägezahnmuskel und entspringt den ersten neun Rippen, setzt am Margo medialis, dem Angulus inferior und dem Angulus superior der Scapula an. Dieser Muskel verläuft an der seitlichen Brust und zieht Richtung Rücken. Durch die drei Ansätze des Muskels hat dieser auch jeweils eine andere Funktion. Die Pars superior heben die Schulterblätter, die Pars inferior dreht die Schulterblätter seitlich und durch die Margo medialis werden die Schulterblätter nach vorne gezogen. Diese drei Anteile des serratus anterior fixieren gemeinsam mit den Rhomboiden die Schulterblätter am Rumpf.

Übung: Man kann den Serratus anterior trainieren, indem man zusätzlich zu den normalen Crunches, Kurzhanteln nach schräg oben drückt, oder sogenannte Überzüge mit der Langhantel durchführt.

QUELLE: Moll & Moll